冬季晨练要注意哪些方面?
冬季晨练要注意哪些方面?
生命在于运动，一日之计在于晨，冬季晨练有利于提升身体抵抗力，增强体质，强身健体。但是冬季晨练时一定要注意以下八个方面：
1、关注天气变化,看第二天天气是否适合晨练。
户外晨练关注天气是首要方面,在前一天就应该关注天气预报,看第二天的天气如何，以便做出相应的准备。
2、时间上不要过早。
冬季气候寒冷,尤其是清晨气温更加的低。而且冬季天亮得晚，如果太早去晨练既不方便也不安全。等天亮了或出太阳了再出去晨练比较合适。
3、选择合适的晨练场所。
晨练场所的选择是很重要的，切忌选择车水马龙的大马路，这些地方污染严重，而且特别不安全。晨练应该选择在环境好、空气新鲜的公园或者河边湖边。
4、不要盲目追求锻炼的强度。
晨练和健身房有目的的锻炼不同,应该以身体舒适为宜,强度也不宜过大。
5、晨练前做好热身运动。
经过一晚上的睡眠，身体各部位还处于沉睡之中。刚起床就出门晨练，容易造成肌肉拉伤、关节损伤。在晨练之前,可以做一些基础的拉伸运动,使身体充分的舒展开、热起来。
6、冬季晨练时不要用嘴呼吸。
无论是锻炼还是在平时,都应该养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多鼻毛，能够过滤空气，使气管和肺部不受尘埃的侵害。而且冷空气经过鼻腔时，得到加温湿润，可以很好的保护肺部。
7、冬季晨练不宜在大雾天进行。
雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如果在雾天进行锻炼，由于运动时呼吸量增大，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等其他病症。
冬季晨练不可忽视保暖。
冬季昼夜温差大，外出晨练时一定要注意保暖，寒冷刺激很容易诱发心脑血管事件。可以多穿几层衣服，等身体热起来再酌情脱减衣物。具体穿多少要根据自身的情况，最好不要让身体有明显的冷的感觉。衣服尽量选择宽松的，过于紧身的服装会影响血液循环，并且让体温更容易流失。
昆明市官渡区人民医院
2023年11月28日
