中医养生小妙招
中医养生小妙招
所谓养生，实际就是保养生命的意思。
养生的两个要点： 一、养正性：实行正常的、有规律的思维活动和生活方式，保养正气。 二、顺自然：养生不仅要顺从一年四季的气候变化，而且还要随时适应周围外界环境。
调神养生
安心养神：安心处世，光明磊落，乐观开朗，随遇而安，乃是安心养神的灵丹妙方。
四时调神：遵照春夏秋冬四季不同特点，采用不同方式，使精神情志随之而活泼向上（春）、畅达愉快（夏）、恬静收敛（秋）、藏而不泄（冬）。有利于人体阴。
以心治神：随时调节自己的情绪，不独自苦思冥想，忧愁伤悲或愤愤不平。
情感节制：适当控制自己情绪，善于节制情感，是精神修养高雅的体现，也是保证健康的措施之一。
精神寄托：人到垂暮之年，要在精神上有所寄托、有所追求，就会老当益壮，安度晚年。
养生方式
1、发宜常梳：每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明目清脑。
2、面宜多擦：每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次，可焕发精神。
3、目宜常运：可先从左而上再至右而下，反复七八次；再从右而上至左下，如法运转眼球，然后闭目少息再睁开，则视觉明朗。
4、耳宜常弹：用两掌分别紧压左右耳门，以中指和食指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七、八次后两掌离开耳门一次，如此行三、四遍后则听觉灵敏，并有健脑之功。
5、舌宜舔腭：舌尖平时宜有意无意地常添上腭，可促使津液的分泌。
6、齿宜数叩：上下牙叩咬作声，每晨行三、四十次，可健牙龈，齿坚无疾。
7、便宜禁口：指大小便时应该闭嘴咬牙，亦有固齿护龈的作用。
8、浊宜常呵：在空气新鲜的环境中，进行吐故纳新的深呼吸，对健康有利。
9、体宜常动：应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常摇。
10、肛宜常提：常提肛对防治痔疮有效。有意识的收缩、放松肛门括约肌，早晚各三、四十次。
11、身宜常浴：常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提高人体对气温变化的适应能力。
12、足宜常浴：每晚临睡前用热水泡洗脚有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三、四十次，则对老年人冬季保健更有意义。
13、精宜常固：性生活过度会导致肾虚，还会影响机体生理功能而促使早衰。故对性生活能节制者，多能长寿。
14、气宜常养：怒则气上，恐则气下，思则气结，悲则气消，惊则气乱。气之中以怒气为最凶。故必须强加克制，不可放纵。否则大怒伤肝，既能败事，也会伤体。
15、心宜常宽：指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达，随遇而安。
16、神宜常凝：指注意力要常凝聚不散。工作、学习要专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋书画、虫鸟花草。
17、营养宜备：指维持人体生命活动的蛋白质、脂 肪、维生素、糖类等营养素都须供应无缺，与机体消耗取得平衡，否则将不能维持人体健康。
18、饮食宜慎：饮食必须注意卫生。要定时定量，不暴食，不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。
19、起居宜时：生活起居要有规律，不恋床，不少寐。挑灯夜战不提倡，白日“高枕”不足取。
20、劳逸宜均：指“忙中有闲，闲中要忙”。人体各部位组织器官的功能活动要保持兴奋与抑制、紧张与松弛的相对平衡，才能不影响健康。
食养歌
谷物菜畜养成宝，四性五味任君调。
盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。
萝卜化痰消胀好，芹菜能降血压高。
胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。
大蒜抑制肠炎发，绿豆解毒最为妙。
香蕉通便解胃炎，健胃补脾食红枣。
番茄补血美容颜，禽蛋益智要记牢。
花生能降胆固醇，冬瓜消肿又利尿。
鱼虾能把乳汁补，动物肝脏营养高。
生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。
蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色令年少。
生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。
木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。
海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。
胡椒除寒兼除湿，菜花常吃癌症少。
柑桔消食化痰液，抑制癌症猕猴桃。
紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。
白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。
劝君不妨多食疗，必定少担药包包。
健康长寿三做到，药疗食疗和体疗。
深吸气，慢呼出，吐故纳新醒头脑。
四肢动，徒手操，关节灵敏好手脚。
快步走，慢步跑，慢加耐力肺量高。
清晨做做口腔操，润喉洁口牙齿牢。
跳跳老年迪斯科，精神焕发又年少。
太极拳，气功操，疏通经络百病消。
勤游泳，冷水澡，红润皮肤精神好。
打乒乓，玩小球，活动手眼锻炼脑。
爬楼梯，慢登高，舒筋健脾心肺好。
前后仰，原地跳，活血化淤固肾腰。
养生原则
1、顺应自然：顺从四时气候的变化，适应周围外界环境，使人体与自然环境协调，是养生所要遵循的基本原则。
2、调摄精神：“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，称为七情。既要保持思想活动的健康，又要防止内在精神刺激因素的产生。要培养乐观的情绪、坦荡的胸怀。
3、保养正气：气是构成和维持人体生命活动的基本物质。所谓“正气存内，邪不可干”。
